z serii

[...] , zwiększającym wytrzymałość i złożonym z obwodów w pierwszym treningu robisz tylko 1 obwód , czyli w takiej kolejności jak ci podałem , każde ćwiczenie na max po 1 serii - dochodzisz do przysiadów , robisz ich max i na tym kończy się twój 1 trening na następnym treningu również wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności jak ci podałem , [...]

[...] hantli na skosie z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego 4x-10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 Daje to 16 serii. Natomiast na triceps mogę zostawić tak jak było, jedynie zmniejszyć liczbę serii ? Co do barków, to staram się postawić priorytet na boczny akton barków, jednak poza [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

tez mam male pytanie. bo na praktycznie kazdym forum pisze ze na duza partie miesni trzeba robic 9-12 serii a na male 6-9 serii, ale jak znajde jakis plan treningowy to wszedzie jest po max 4 serie, wiec o co z tym chodzi bo nie kumam ;/

[...] z rozgrzewką. Rozgrzewka - bieg + rozgrzewka ogólna MC – przede wszystkim spadek mocy. Ciężary w dół. Ale mocno zmęczony. Trochę za szybko tyłek szedł w górę. W ostatniej serii już mnie tak ciągło do ziemi, że do pionu nie umiałem wstać. Wiosło podchwytem - mniej mocy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak [...]

[...] ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening zrobiony na dworze, przed garażem :-D WL - płaska – ciężary jak ostatnio. WL skośna - w ostatniej serii poszło lepiej niż poprzednio. Jednak zauważyłem, że przy skosie bark bardziej mi nawala (boli) Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – mocniej niż [...]

[...] 26 min (4,94km) 14.07.2014 - aeroby poranne - 60 min (9,1km) 15.07.2014 - aeroby poranne - 56,45 min (10km) + tabata wieczorna (1,45km biegu + tabata squat by Peponent - 8 serii) 16.07.2014 - aeroby wieczorne 47,50 min (7,5 km) 17.07.2014 - aeroby poranne 1,36h (15 km) 18.07.2014 - brak aktywności 19.07.2014 - przygotowanie do wyjazdu nad [...]

[...] z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk stojac 3 serie-10 powtórzeń BRZUCH ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3. prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powt. Biceps 1.stojąc,uginanie ramion [...]

[...] Dobre pompki robi się w mega wolnym tempie, ja osobiście lubię bardzo głębokie, płynne pompki w wydaniu 2 sekundy do dołu, dwie do góry (z metronomem) po zrobieniu 4-5 serii gwarantuje, że będą bolały mięśnie. Form wykonywania pompek jak wspomniałem jest mnóstwo. Można robić pompki wąsko i szeroko z palcami do przodu, do wewnątrz, do tyłu i [...]

[...] Tak jeszcze wyjaśnię, żeby nie było burzy zaraz - orientuję się, jak robi się american swing, żeby był zaliczony w CF, na zawodach czy coś i po prostu ciekawi mnie technika tych wielopowtórzeniowych serii z 24kg. Przyznam, że nawet byle jakich 200 bym nie zrobił z 24kg. 80x też pewnie nie.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-08 12:10:59

[...] oglądał 10 minutowego filmiku żeby ocenić zawarty w nim trening. Do tego nie reklamujemy w ten sposób. Sorki już poprawiam :). Więc tak w treningu z video 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki(w 1 serii 2 wiosła, 2 rozpiętki, 2 wiosła, 2 [...]

Małe partie 9-12 serii, duże 12-16- w niektórych partiach przesadziłeś. Barki zrób po treningu klatki i ogranicz do 4 treningów tygodniowo- nie ma sensu więcej. Ćwiczenia izolowane na koniec treningu, chyba że korzystasz z zasady wstępnego zmęczenia. Popraw to. Co do diety to "10 wskazówek żywieniowych" poszukaj.

[...] coś na kształt cluster training - czyli metody zaczerpniętej od ciężarowców i trójboistów. Z tym że tu poddajemy ją pewnej sytuacyjnej rzekłbym modyfikacji. Otóż robisz w serii tyle podciągnięc ile dasz radę. Następnie odpoczywasz 10 sekund (czas na 3-4 bardzo głębokie spokojne oddechy) i dokładasz kolejne powtórzenie. Znów odpoczywasz 10 s i [...]

[...] przez wykon ze zgietym biodrem to gruba przesada. Czy 4 cwiczenia na nogi czy rece to za duzo czy nie to nikt ci nie odpowie nie widzac planu, bo nie wiadomo ile masz serii, powtorzen, jak cwiczysz, ile razy w tyg, nic nie wiadomo. To moze byc zarowno za malo jak i za duzo, zalezy. Ale jak piszesz ze robisz hip trust czy glute bridge [...]

Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening

znaczy chodzi mi o ta że jak ja napisałem 2x12-10-10-8 to ćwiczenie 2 serie z takimi powtórzeniami a jak Ty mówisz 8-6 powtórzeń to chodzi Ci ile tego serii i ile powtórzeń w tej serii?

cicho bo ja mialem wiekszosc towaru takiej serii 1004984612 z tym ze roznily sie wykonaniem kilka paczek mialo pod tym zlotkiem pecherzyki powietrza ogolnie wykonanie do bani ale apetyt wiara miala a inny naposim tej samej serii byl juz z wyglądu lepszy wykonanie bardzo dobre zero powietrza wytloczenia eleganckie ale te [...]

[...] się także (jak właśnie Rocky) przyjmować 150 prawych sierpowych na ryj w ciągu minuty od ruskiego kulturysty nie mającego nic wspólnego z boksem i nauczysz się po takiej serii atakować dalej bez krzty zmęczenia. Pamiętaj także, że dla Rockyego nie liczyła się garda - z przyjemnością przyjmował kolejne ciosy wprost na goły ryj i napierdzielał [...]

[...] wielostawowe/złożone na wolnych ciężarach wystarczą aby poprawnie rozbudować każdy mięsień? Idąc dalej, czy lepiej zamiast ćw. izolowanych poświęcić ten czas na więcej serii w ćw. wielostawowych? Na jaki bodziec organizm lepiej reaguje, chodzi mi tutaj o 2 typy ćwiczeń, naturalne ruchy ciała oraz te mniej naturalne. Bardzo mnie ciekawi [...]

[...] funkcji anatomicznej(tj. szrugsy,szrugsy i jeszcze raz szrugsy). Na szczyt(upper traps)-szrugsowałem.Czasami dużymi ciężarami(ponad 2,5 krotność wagi ciała).Innym razem dużo serii i dużo powtórzeń(nie rzadko po 10-20 na trening w okresach specjalizacji). Na środek(middle traps)-wszelkiego rodzaju podciągania w opadzie,high pull'e czy podciągania [...]